Motapa kam karne ka upay | वजन घटाने के असरदार घरेलू उपाय :- एक Great personality के लिए जरूरी है की आपकी Body फिट और Self-image दमदार हो इसलिए आज कल लोग पतला होने और वजन घटाने के लिए सौकड़ो उपाय अपनाते हैं ।
मगर लाख कोशिशों के बाद भी लोगो का मोटापा ज्यो का त्यो बना रहता है । मोटापा जल्दी खत्म करने के लिए लोग अक्सर दवाईयों, सिरप, मेडिसन और औषधियों का इस्तेमाल करते हैं मगर इन दवाओं के कई Side effects होते हैं जिसके कारण इनके फायदे से ज्यादा नुकसान होते हैं ।
इन दवाओं से Unhealthy Way में भूख खत्म होती है तथा इन दवाओं के हानिकारक कैमिकल एंव विषाक्त तत्व स्वास्थ्य को भारी क्षति भी पहुचाते हैं ।
Motapa kam karne ka upay | वजन घटाने के असरदार घरेलू उपाय
इसलिए इस लेख में हम सिर्फ मोटापा कम करने का उपाय ( Motapa kam karne ka upay ) बताएगे यहा हम आपको किसी भी प्रकार की दवा के बारे में नही बता रहे। है
तो चलिये लेख को शुरू करते हैं । मगर सबसे पहले जानते हैं के की मोटापा क्या है ।.
मोटापा क्या है / motapa kya hai in hindi
सामान्य तौर पर Normal weight से अधिक वजन को मोटापा कहते हैं जब कोई व्यक्ति रेगुलर इतनी कैलोरी लेता है जितना की उसक शरीर बर्न भी ना कर सके तो वह धीरे-धीरे मोटापे का शिकार होने लगता है जिसको English में Obesity भी कहा जाता है ।
मोटापे के क्या कारण हाै / Motapa ke karan
आमतौर पर मोटापा खान-पान की गलत आदतों, बिगडी जीवनशैली और कम शारीरिक क्षम के कारण होता है । आज कल लोग पुरे दिन Office में बेढ़ कर काम करते हैं तथा जंक फूड जैसे खाद पदार्थें का सेवन करना अधिक पसंद करते हैं जिसके कारण शरीर को सामान्य से अधिक कैलोरीस मिलती है ।
इसके अलावा कुछ मामलो मोटापा जैनिटिक यानी आनुवंशिक हो सकता है इसका मतलब है की यदि किसी व्यक्ति के परिवार अधिकतर लोग प्राकृतिक रूप से मोटे हों तो भी सामान्य से अधिक मोटा होगा ।
इसके साथ ही खराब लाइफस्टाइल भी Obesity के मुख्य कारणों में से एक है । तो आइये अब समाधान की ओर बढ़ते हैं ।.
मोटापा कम करने का उपाय / Motapa kaise kam kare
Overweight ना सिर्फ देखने में बुरा लगता है बल्कि इसके कारण व्यक्ति बिमारीयों का घर भी बन जाता है । कई घातक और खतरनाक बिमारीयां अक्सर मोटापे के कारण ही जन्म लेती है । obesity के कारण ब्लड प्रैशर High हो जाता है और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है ।
हद से ज्यादा मोटापा कई Health Problems को भी जन्म देता है । इसी के कारण ही हाई कोलेस्ट्रोल लेवल और दिल की बिमारी होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है ।
कम कार्बोहाइड्रेट लें / take low carbohydrate deit
कार्बोहाइड्रेट भले ही इंसानी शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्त्रोत हो मगर सबसे अधिक कैलोरीस भी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद पदार्थों से ही मिलती है ।
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने के लिए आप लॉ कार्ब वाली डाइट ले सकते हैं या refined carbs को कम कर सकते हैं ।.
दैनिक रूप से कम कार्बोहाइड्रेट से लेने आपकी भूख कम होगी और आपका शरीर ऊर्जा ( Energy ) के लिए शरीर पर जमा फैट को पिघलाना शुरू कर देगा ।
जिसकी वजह से धीरे-धीरे आपके शरीर से चर्बी कम हो जाएगी तथा आप Fat से FIT बन जाएगे ।
ज्यादा प्रोटीन लिजिए / Take more protein for weight loss
आप भले ही कम Carbohydrate वाली डाइट प्लान Follow करें मगर प्रोटीन भरपूर मात्रा में लें ।
Weight loss की यात्रा में Protein आपका बेस्ट Freind साबित हो सकता है क्योकि इससे अत्यधिक भूख कम होती है और जंक फूड तथा मिठाई खाने की क्रेविंग भी 60% तक कम हो जाती है ।
कई अनुमानों के मुताबिक जो लोग अधिक प्रोटीन लेते हैं वो Daily 441 तक कैलोरीस कम लेते है । यदि आप सुबह प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करेगे तो इससे आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहेगा ।.
इसके अलावा प्रोटीन का एक फायदा ये भी है की इससे Weight लॉस करते समय आपकी Muscles मजबूत रहती है अगर डेली प्रोटीन लेने के साथ अच्छे से व्यायाम करेगे तो आपका वजन तो कम होगा मगर Muscles का साइज पहले से कई गुना बढ़ जाएगा ।
जिससे आपको एक दमदार, फौलादी और चुस्त Body मिलेगी ।
डेली व्यायाम भी है जरूरी / Do regular exercise for weight loss
जिन लोगो का Goal हमेशा Healthy and fit रहना है उनके लिए Exercise किसी वर्दान से कम नही है Exercise करने से कैलोरीस तेजी से बर्न होती है और शरीर की फालतू चर्बी भी खत्म होती है इसलिए अक्सर Weight loss करने वाले लोग Regular exercise करते हैं ।
वजन घटाने के अलावा भी एक्सरसाइज के दूसरे फायदे होते हैं जैसे- रुटीन को सुधारने में मदद मिलती है, मूड अच्छा होता है, नींद बेहतर बनती है, ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है, डिप्रेशन घटता है और एनर्जी का लेवल भी बढ़ता है ।
अगर आपको अपनी व्यस्त लाइफस्टाइल के कारण जिम जाकर Exercise करने का समय नही मिलता तो आप दूसरी Weight loss एक्सरसाइज भी कर सकते हैं ।
इसमें मुख्य तौर पर योगा, Running, तैराकी और दूसरे स्पोर्ट गैम्स जैसी Exercise आती हैं ।
खाने से पहले पानी जरूर पियें / Drink water before meal
हैल्थ लाइन डॉट कॉम के अनुसार खाने से पहले पानी पीने से खाना कम खाया जाता है और कैलोरी इंटेक भी कम होता है जोकि Weight loss को बूस्ट करता है ।
घुलनशील फाइबर भी है उपयोगी / Eat soluble fiber for weight loss
कई शोधों से पता चला है की घुलनशील फाइबर लेने से वेट लॉस प्रोत्साहित होता है । इसके अलावा घुलनशील फाइबर के सप्लीमेंट जैसे- glucomannan भी मोटापा घटाने के लिए बेस्ट सप्लीमेंट माने जाते हैं ।
कैफीन भी मददगार / take coffee or tea for weight loss
भले ही अधिक मात्रा में कैफीन लेने से कई घातक स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा रहता हैं मगर सीमिक मात्रा में कैफीन आपको Fat to fit कर सकती है ।
कैफीन में पाये जाने वाले कई तत्व मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं जिससे मोटापा तेजी से कम होता है ।
निष्कर्ष
Motapa kam karne ke upay मोटापा आज महामारी की तरह पुरी दुनिया को अपनी जकड़ में ले रहा है । मोटापे से पीडित व्यक्ति ना केवल देखने में अजीब लगता है बल्कि इसके कई गंभीर नुकसान भी होते हैं इसलिए इस लेख में हमने आपको मोटापा कम करने का उपाय ( Motapa kaise kam kare ) के बारे में बताया यदि आप हमें कोई सुझाव देना चहाते हैं या आपका कोई सवाल तथा शिकायत है तो हमें कमेंट के माध्यम से जरूर बताए ।